Zdravlje - arhiva

ZNOJENJE I DETOKSIKACIJA - saune se prodaju kao način da se iz tijela izbace toksini. Znoj je otprilike devedeset devet posto vode sa solima, a njegov je posao hlađenje. Ali tvrdnja nije nastala ni iz čega: sustavni pregled Sears i suradnika iz 2012. našao je da se arsen, kadmij, olovo i živa doista pojavljuju u znoju, a kod izloženih ljudi ponekad u većoj količini nego u mokraći. Isti taj pregled kaže i da su ta istraživanja malobrojna i mala te da tek treba pokazati koristi li to ikome. Ono što se zna sigurno: ono što se u tijelu razgrađuje i izbacuje, razgrađuju jetra i bubrezi.

20.9.2026.

HLADAN TUŠ I IMUNITET - često se tvrdi da svakodnevno tuširanje hladnom vodom jača imunološki sustav, štiti od sezonskih viroza i sprječava bolest. Veliko randomizirano kontrolirano ispitivanje na 3.018 sudionika pokazalo je da su oni koji su mjesec dana završavali tuširanje hladnom vodom imali 29 posto manje izostanaka s posla. Ali broj dana u kojima su se osjećali bolesno nije se razlikovao od kontrolne skupine, pa su rjeđe ostajali kod kuće a nisu bili manje bolesni.

15.9.2026.

ZELENI ČAJ I METABOLIZAM - ekstrakt zelenog čaja i katehin EGCG prodaju se kao sagorijevači masti koji sami po sebi tope kilograme. Neovisna baza Examine, koja ne prodaje dodatke, prolazi kroz desetke ljudskih pokusa i zaključuje da učinak na masno tkivo postoji, ali da je malen i nepouzdan, a da na brzinu metabolizma ukupno gledano nema značajnog utjecaja. Ono malo što se izmjeri javlja se tek pri visokim dozama od 400 do 500 miligrama EGCG dnevno, i gotovo ovisi o tome da čovjek inače ne pije kavu.

15.9.2026.

KAVA I KRVNI TLAK - u narodu vlada uvjerenje da pijenje kave neizbježno vodi do kronične hipertenzije i oštećenja krvnih žila zbog kofeina. Opsežni sustavni pregledi i meta-analize na više od 140.000 sudionika pokazuju da kava uzrokuje samo privremeni, kratkotrajni skok tlaka u prvih sat vremena kod povremenih konzumenata. Kod redovitih pijača kave razvija se potpuna tolerancija, pa umjereni unos od dvije do četiri šalice dnevno ne povećava rizik od dugotrajne hipertenzije niti kardiovaskularnih bolesti.

14.9.2026.

JABUČNI OCAT - na društvenim mrežati učestalo se tvrdi da svakodnevno konzumiranje jabučnog octa prije obroka izravno otapa masne naslage i drastično ubrzava metabolizam. Sustavni pregled i meta-analiza kliničkih ispitivanja na 463 bolesnika pokazali su da ocat usporava pražnjenje želuca i blago snižava vršni šećer u krvi, no učinak na mršavljenje iznosi skromnih 1,2 do 1,9 kilograma tijekom tri mjeseca. Bez promjene ukupnog kalorijskog unosa jabučni ocat nema nikakav izravan utjecaj na sagorijevanje masnog tkiva.

10.9.2026.

POST 16:8 - popularno je mišljenje da suzbijanje unosa hrane na prozor od samo osam sati dnevno stvara jedinstvene metaboličke prednosti koje neizbježno otapaju masnoće. Velike analize i klinička ispitivanja iz neovisne baze Examine dokazuju da povremeni post ne nudi nikakvu posebnu čaroliju za gubitak težine u usporedbi sa standardnom dijetom, već isključivo služi kao psihološki alat za lakše ostvarivanje kalorijskog deficita. Ako osoba unutar tog kratkog prozora pojede više kalorija nego što potroši, neizbježno će dobiti na težini bez obzira na dugotrajan svakodnevni post.

9.9.2026.

REDOSLIJED JELA - Tvrdi se da konzumacija proteina i povrća prije jednostavnih ugljikohidrata unutar istog obroka drastično smanjuje skokove šećera u krvi i pomaže u kontroli inzulinske rezistencije. U praksi, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Science and Medicine in Sport potvrdilo je da redoslijed konzumacije ima mjerljiv utjecaj: sudionici koji su jeli jasmin rižu nakon piletine i brokule imali su znatno nižu razinu glukoze 30 minuta nakon jela (106 mg/dL u usporedbi s 133 mg/dL kada su rižu jeli prvu). Meta-analize pokazuju da ovaj pristup usporava pražnjenje želuca i potiče izlučivanje hormona GLP-1, što ga u praksi čini jednostavnim i besplatnim alatom za stabilizaciju postprandijalne glikemije, bez potrebe za promjenom ukupnog kalorijskog unosa.

8.9.2026.

TIROZIN - Tvrdi se da je aminokiselina tirozin izuzetno siguran i učinkovit dodatak prehrani koji potiče stvaranje dopamina, povećava mentalni fokus i poboljšava kognitivne funkcije pod stresom. U praksi, opsežna genetska studija koja je analizirala podatke o više od 270.000 sudionika u bazi UK Biobank pokazala je neočekivane dugoročne rizike: povišena razina tirozina u krvi povezana je s kraćim životnim vijekom kod muškaraca za prosječno 0,9 godina. Korištenjem metode Mendelske randomizacije, istraživači su utvrdili vjerojatnu uzročnu vezu kod muškaraca, dok kod žena takav negativan utjecaj na životni vijek nije zabilježen. To u praksi znači da iako tirozin kratkoročno pomaže u poboljšanju fokusa, dugotrajno i nekontrolirano uzimanje visokih doza u sklopu kognitivnih dodataka može nositi ozbiljne i rodno specifične rizike za dugovječnost.

8.9.2026.

KOLAGEN - Tvrdi se da uzimanje dodataka prehrani s kolagenom u prahu ili kapsulama dramatično pomlađuje kožu, briše bore i obnavlja oštećenu hrskavicu u zglobovima. U praksi, dvije meta-analize na ukupno više od 2300 ispitanika pokazale su da oralni hidrolizirani kolagen može blago poboljšati vlažnost i elastičnost kože nakon osam tjedana, no mnoge studije su niske kvalitete i često kombiniraju kolagen s drugim aktivnim tvarima poput vitamina C i cinka. Što se tiče zglobova, sustavni pregled 19 ispitivanja otkrio je da kod autoimunog reumatoidnog artritisa kolagen nema nikakav učinak u odnosu na placebo, dok kod osteoartritisa donosi tek blago i nedosljedno olakšanje boli.

5.9.2026.

MAGNEZIJ ZA SAN - tvrdi se da dodatak magnezija ubrzava uspavljivanje i liječi nesanicu. Kliničko ispitivanje iz 2026. na 155 odraslih pokazalo je da 250 miligrama magnezijeva bisglicinata dnevno kroz četiri tjedna donosi statistički značajno, ali vrlo malo poboljšanje indeksa težine nesanice, veličine učinka d = 0,2. Sustavni pregled devet studija na 7582 sudionika našao je vrlo nedosljedne rezultate: san se popravlja uglavnom kod starijih osoba s niskom razinom minerala u krvi, dok kod zdravih i uravnoteženo prehranjenih mjerljive koristi nema.

3.9.2026.

OCAT PRIJE JELA - tvrdi se da žlica octa neposredno prije obroka drastično smanjuje šećer u krvi i pomaže kod mršavljenja. Izmjereno je da ocat usporava pražnjenje želuca, pa se vršni šećer nakon jela smanjuje za 31 do 40 posto, ali ukupna izloženost glukozi kroz dva sata ostaje nepromijenjena. Meta-analiza sedam kliničkih ispitivanja na 463 sudionika našla je blag pad šećera natašte, ali i porast inzulina, a u ispitivanjima mršavljenja gubitak je bio 1,2 do 1,9 kilograma nakon dvanaest tjedana.

2.9.2026.