Z'BRDA
Prehrana, kretanje, san, tijelo. Ovo nije rubrika sa savjetima nego s provjerama - što se doista zna, koliko čvrsto, i gdje se marketing pretvara u znanost. Ako podatak nema izvor, ne piše ovdje.
Uređuju Nino Ciglenečki i Zjenica.
Tijelo poslije pedesete ne dobiva toliko više masti koliko je sprema na drugo mjesto, a vaga to ne primijeti. Prošli smo kroz velike pokuse i izvadili ono što je doista izmjereno: što skida salo oko organa, što samo izgleda kao da skida, i koliko mišić zapravo troši dok miruje.
Četiri umjetna zaslađivača, dva tjedna, doze ispod dopuštenih. Dva od četiri pomaknula su šećer u krvi, i to različito od osobe do osobe. Usput smo naišli i na poznatu studiju koja se godinama citira protiv voćnog soka, a u njoj piše suprotno.
Nalazi su uredni, a snaga nije ista, i čini se da se to dogodilo preko noći. Nije - jedno od toga počinje u tridesetima, a najbrži gubitak od svih stane u deset dana ležanja.
Izlazak na jutarnje svjetlo ne služi samo za buđenje. Duge valne duljine crvenog i infracrvenog spektra prodiru kroz kožu, aktiviraju mitohondrije i mijenjaju kako tijelo obrađuje glukozu.
Ovdje se piše o istraživanjima, ne o tebi. Ništa na ovoj stranici nije medicinski savjet - za to postoji liječnik koji te poznaje.
preporučamo kanale
Athlean-XDr. Sten EkbergThomas DeLauerGlucose RevolutionFelix HarderDan GoDr. Eric BergDr. BozKen D. BerryMark HymanBryan Johnson
Ovo pratimo da znamo o čemu se priča, i ništa više. Nijedan od ovih kanala nije izvor - većina prodaje dodatke, programe ili knjige. Izvor je uvijek rad na koji vodi veza u vijesti.
provjereno
PUCKETANJE PRSTIMA - roditelji upozoravaju da pucketanje zglobovima prstiju vodi u artritis. Studija Kevina deWebera i suradnika iz 2011., objavljena u časopisu Journal of the American Board of Family Medicine, obuhvatila je 215 ljudi od 50 do 89 godina sa snimkama šake: artroza je bila podjednako česta kod onih koji pucketaju prstima (18,1 posto) i onih koji to ne rade (21,5 posto). Studija je retrospektivna i ne dokazuje uzročnost, ali povezanost s artrozom šake nije našla.
1.10.2026.
KREATIN I OPADANJE KOSE - u teretanama se često čuje da kreatin diže hormon DHT i da od njega opada kosa. Strah potječe od jednog rada iz 2009.: kod 20 mladih ragbijaša DHT je nakon tjedan dana velikih doza porastao za 56 posto, a nakon još dva tjedna manjih doza ostao je 40 posto viši. U tom radu mjereni su samo hormoni, ne i kosa. Istraživanje iz 2025. provjerilo je to izravno: 38 muškaraca koji treniraju s utezima uzimalo je 12 tjedana pet grama kreatina na dan ili placebo, i među skupinama nije bilo razlike ni u DHT-u ni u gustoći, broju folikula i debljini kose.
25.9.2026.
van der Merwe i sur., Clinical Journal of Sport Medicine, 2009., ragbijaši i DHT ↗Lak i sur., JISSN, 2025., kreatin i kosa kroz 12 tjedana ↗
POST I MIŠIĆI - u fitness krugovima kruži uvjerenje da svaki dulji post odmah počinje trošiti mišiće. U kontroliranom pokusu objavljenom u časopisu Clinical Nutrition 27 muškaraca s prekomjernom težinom ili pretilošću deset je dana izmjenjivalo dane s četvrtinom i dane s punim unosom hrane. Bjelančevina su jeli jednako kao kontrolna skupina, i brzina stvaranja mišićnih bjelančevina nije se razlikovala. Kod potpunog posta od 72 sata, u malom pokusu na osam zdravih muškaraca, mišići su ipak počeli otpuštati više aminokiselina. Nijedan od ta dva rada nije mjerio post od točno 24 sata.
24.9.2026.
Clinical Nutrition, isprekidani post i stvaranje mišićnih bjelančevina ↗PLOS One, mišići nakon 72 sata posta ↗
CINK ZA PREHLADU - tvrdi se da cink uzet na prve znakove prehlade bitno skrati bolest. Cochraneov pregled iz 2024. obuhvatio je 34 studije i 8526 ljudi. Kad se uzima kao liječenje, prehlada je bila kraća za oko 2,4 dana, ali su se rezultati pojedinih studija toliko razilazili da su autori povjerenje u taj nalaz ocijenili niskim. Za sprečavanje prehlade cink nije pokazao učinak. Blage nuspojave, ponajviše mučnina i čudan okus u ustima, bile su osjetno češće nego kod placeba.
21.9.2026.
Cochrane, pregled 34 studije o cinku i prehladi ↗
Što je izmjereno i koliko čvrsto. Nije savjet.
jedna zanimljiva
POSTUPNO SMANJENJE KOFEINA - kliničko ispitivanje na 109 odraslih, objavljeno u časopisu Drug and Alcohol Dependence, potvrdilo je da vođeno postupno smanjenje znatno ublažava nepoželjne simptome poput anksioznosti i poremećaja sna. Sudionici koji su primijenili šestotjedni priručnik za postupno smanjenje smanjili su prosječnu dnevnu potrošnju kofeina s 565 na 233 miligrama. Mjerenja su zabilježila statistički značajan pad nuspojava i poboljšanje kvalitete sna bez potrebe za izravnim nadzorom liječnika.
14.9.2026.
PubMed, sažetak tog ispitivanja ↗
JAKOST I DUGOVJEČNOST - trideset godina praćenja 147.374 osobe iz triju američkih kohorti pokazalo je da je 90 do 119 minuta treninga snage tjedno povezano s 13 posto nižim rizikom smrti od bilo kojeg uzroka, 19 posto nižim od kardiovaskularnih i 27 posto nižim od neuroloških bolesti. Iznad 120 minuta tjedno dodatne koristi nema. Prosječna dob na početku bila je 54 godine, tijekom praćenja umrlo je 35.798 sudionika. Rad je objavljen 2.6.2026. u British Journal of Sports Medicine i opservacijski je, dakle ne dokazuje uzročnost.
2.9.2026.
SLEEP - u pokusu na 88 zdravih mladih odraslih osoba mjerilo se pamćenje nakon noći s 4,5 sata sna i nakon noći s 8,5 sati sna, s pola sata umjerene vožnje sobnim biciklom u 19 sati ili bez nje. Skupina koja je vježbala prije kratke noći na odgođenom prisjećanju parova lice-ime bila je bolja od one koja nije, a razlika je statistički posredovana udjelom dubokog sna zabilježenim polisomnografijom.
1.9.2026.